Was bewirkt MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction - bei Angst?

• Entwickelt von Jon Kabat-Zinn, zielt MBSR darauf ab, den Körper und Geist aus dem Modus der ständigen Alarmbereitschaft zu holen.
• Durch Übungen wie Bodyscan, Atemmeditation und achtsame Bewegung wird das Nervensystem beruhigt.
• Die Praxis hilft, automatisierte Reaktionen auf Angst zu erkennen und durch bewusste Präsenz zu ersetzen.
• Besonders wirksam bei generalisierter Angst, Panikstörung und sozialer Phobie.

Was bewirkt MSC – Mindful Self-Compassion - bei Angst?

• Entwickelt von Kristin Neff & Christopher Germer, legt MSC den Fokus auf Selbstmitgefühl als Gegengewicht zu innerer Kritik.
• Besonders hilfreich bei selbstabwertenden Gedanken, Schamgefühlen und sozialer Angst.
• Übungen wie die Selbstmitgefühls-Geste, der Mitgefühls-Atem oder das freundliche Selbstgespräch stärken emotionale Sicherheit und Selbstannahme.

Vertiefte Wirkmechanismen

• Nicht-wertende Wahrnehmung: Gedanken und Gefühle dürfen da sein, ohne verdrängt zu werden
• Selbstmitgefühl stärken: Reduziert innere Kritik und fördert emotionale Sicherheit
• Körperzentrierung: Fördert Ruhe durch achtsame Wahrnehmung von Atem und Körper
• Präsenz im Moment: Unterbricht Grübelspiralen und Zukunftsängste
• Emotionale Re-Regulation: Aktiviert das parasympathische Nervensystem
• Akzeptanz statt Kontrolle: Angst wird nicht bekämpft, sondern angenommen und integriert