MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

• Entwickelt von Jon Kabat-Zinn zur Behandlung chronischer Stresszustände
• 8-wöchiges Programm mit Meditation, Yoga und achtsamer Körperwahrnehmung
• Fördert die Fähigkeit, automatisiertes Essverhalten zu unterbrechen
• Studien zeigen: Reduktion von Essanfällen, Angst und Depressivität

MSC – Achtsames Selbstmitgefühl

• Entwickelt von Kristin Neff & Christopher Germer
• Ziel: liebevoller Umgang mit sich selbst, besonders in schwierigen Momenten
• Hilft bei Scham, Selbstkritik und emotionalem Essen
• Studien zeigen: weniger Essanfälle, mehr Selbstakzeptanz und Körperzufriedenheit

Achtsamkeit beim Essen – Beispielübung

Eine Rosine wird achtsam betrachtet, gerochen, gehört, gefühlt und schließlich gegessen – mit voller Aufmerksamkeit auf Geschmack, Textur und Empfindung.

Diese Übung zeigt, wie achtsames Essen helfen kann, automatisierte Muster zu durchbrechen und Genuss statt Kontrolle zu erleben.

Studienlage

• MBSR: ↓ Stress, ↓ Essanfälle, ↑ Selbstregulation
• MSC: ↓ Scham, ↑ Selbstmitgefühl, ↑ Körperakzeptanz